挥杆中需要练习的关键肌肉部位

摘要: 挥杆动作需要不断的练习,我们希望一直持续的练习能让肌能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点,我

12-31 00:26 首页 zhuoyuegaoerfu

挥杆动作需要不断的练习,我们希望一直持续的练习能让肌能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点,我们需要对身体肌肉做一些训练才能让动作挥动的更加流畅,更有爆发力。这不是单单记忆动作就可以把动作给练好,或是把球给打远打扎实,如果你的肌肉强度与耐力都不足承受你的动作就无法达到你要的挥杆水平,身体会帮你自动打折或调整为你肌肉可以承受的动作出来。不要以为只要练熟就可以把球打好,打稳了。

对于职业高尔夫选手来说他们有很多时进行重量训练,加强他们的挥杆动作与击球扎实度。另外还有所谓的肌肉延展与协调的训练。他们有专门的重量训练师与肌肉体操师帮他们。而这些训练能帮助选手在挥杆动作上变得更加成熟,稳定,产生更大的爆发力。所以说大家想要把动作给练好那可得要对你的身体肌肉下点工夫,这样练起来才会更加的轻松与有效。

因为在整个挥杆动作上你都需要运用到这些肌肉来达到一个简短扎实的动作过程。你需要加强你身体肌肉的强度,肌耐力与延展性,这样才能让你的挥杆动作更加扎实与有效。当你的肌耐力与强度不够时你就很难将一个简单有效的挥杆动作给展现出来。如果肌肉无法负担这样精简有效的动作,它会自行进行改变调整成不同的动作出来。也就是动作精简,这对于每一个动作步骤与细节都需要更强力去执行。这样击球效果与稳定性就相对减低不少。这也是为何需要锻炼的原因。

我举个例子来解释大家就比较容易了解。当进行延迟下杆时,你的双臂与手掌握力要够强,不然你无法撑住球杆重量与往下的重力。然后将球杆拉到最近击球点的位置,而这个位置大多在你的臀部这个高度,你不能在这个高度之前就将球杆往下砸,双手需要握住将力量给锁住在球杆里不能让他提早释放,如此才能将球杆力量做一次性释放。光是这样的动作你的肌肉强度与耐力不足就无法做到延迟下杆。

当然也不是说大家要跟选手一样有持续不断的重量训练将自己的肌肉给练大或练得很结实。只是你可以一周练个几天对身体特定的几个部位训练,这样你一样可以有不错的效果。而当你有这些练习基础后再进行挥杆动作练习会觉得更加容易,也比较容易掌握动作的施力关键点。因为我们打球是为强身,所以不需要特别请教练来做这些训练,很多的训练可以很简易的在家自己练习就可以。

就我的观察与经验来说,一个高尔夫挥杆动作需要对你身体的几个部位肌肉做特别加强与训练,这样才能让你的挥杆动作更加有破坏力与产生更大的效果出来。这也是本文要说的重点。

在挥杆上比较需要去进行自我训练的身体肌肉:

1背部肌肉 – 绝大部分人是以双手为上下杆启动来源,所以整个击球动作上手臂肌肉是占着很大的负担。但对于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。

殊不知,在一个正确挥杆过程当中,背部肌肉可是扮演很重要的角色。当你上杆时你会需要背部肌肉协助你起杆,同时在下杆过程中当你的下半身开始启动后你的上半身就是由背部肌肉去连贯你的臀部与肩膀转动。也因为你上杆到顶点时你的上半身都是一个扭曲的状况,而下杆的启动是由你下半身去引导你上半身的一个转动过程。这时候左边背部肌肉需要承受的力量,与扭转力量是很大。很多人的转动力不够需要做很大的上杆都是因为背部肌肉不够强壮所以需要将球杆上的很顶点或是过头这样可以减轻背部肌肉的负担。

当你的上杆不是单纯以双手为主要的启动元件,你的背部肌肉会是一个重要的部位来做这件事。当然了上杆不见得都是需要全都由背来启动与负担,但是它非常重要。尤其一开始当你要从双手启动上杆转换到臀部启动上杆就会感到你的背部肌肉会承受很大的力量

刚开始练练不到10分钟就会让你满身大汗与背部酸痛。很多人也都会在一开始对于这样的动作训练感到辛苦。但只要你能撑过这个练习后你的上杆会更加稳定与轻松,而下杆就比较不会由手来启动。

这样的动作就容易运用到身体其他部位进行整个有效挥杆动作,而对于以转动为主的挥杆轨迹,这样的动作会比较省力与有效,同时转动的作用力会更大。但如果你以双手来启动上杆那你下杆就相对比较容易会以双手去下杆。这样的动作轨迹就会比较容易由上往下砸。而身体重心就容易产生位移造成击球效果与稳定性不佳等问题,而收杆也相对不稳定与产生较大的动作出来。

所以说练好你背部肌肉是开始你身体转动的第一步。

2你的双小腿 – 小腿?你有没有搞错阿?双小腿也有关! 我们挥杆不是转动吗? 不过是臀部,上半身与手的动作,怎么连腿也要练? 而且还是小腿。

说观念问题,在准备击球时动作的重心是落在你双脚掌中间。如重心落在脚趾那你挥杆动作就会往你的站位前方跑,收杆也很难站稳。重心落在脚根,那也是一样,收杆也容易跑掉站不稳。而重心跑掉就很难让你把动作做标准,对于击球的精准度与稳定度就会打折。这个部分我想大家都没太大问题,接下来当你站稳了,你要启动上杆最方便的操作就是藉由你的双脚协助你的身体进行转动。这比你单纯去启动你的背部肌肉要简单与省力多了。这是我个人操作过后发现的一个小诀窍。当你做这样的动作时身体在地心引力作用下,你的身体重量与转动的力量就会落在你身体的下半身,而小腿会是承受重力最多的部位。尤其我们上杆有做重心转移的动作时这样就会让你小腿承受更大的力量负担。主要看你重心转动到上杆时是移动到那个脚上,而那个脚的小腿会是承受最大的肌肉。

大家可以注意你双脚如果在上杆时都是站的直直的那你的动作就是没做到身体转动要求,因为整个身体转动不是只有在上半身与臀部这几个部位运作。如果你的身体有转动到位,那是连你的双脚都是有扭转动作出来。绝不会都是站的直直好好的。大家可以观察选手的动作了解整个身体除了头是不动的外(实际上会有做稍为的重心移动,但幅度不大),颈部以下到脚掌,这中间的身体都会进行转动。而上杆动作是将身体转动转到一个范围将转动的力量储存起来然后下杆进行击球力量释放。就如同橡皮筋一样,你把橡皮筋转到底然后放开就可以看到橡皮筋的转动。挥杆动作也是一样。

为了让你整个动作能运作顺畅,你的小腿需要承受转动的重力,而在下杆时当臀部开始启动时第一个身体运作部位就是你的双脚,而你的小腿是扮演力量承受与转动的定点。你的左小腿需要有力地定住不动,让转动重心与重心位移不会移动太多,以便能顺利击中球。这时候你上半身会开始加速与力量灌入。而你的小腿会需要承受更多更大的力量,所以需要强化它的肌耐力与强度,如此才能让你的上下杆有稳固的基盘。

另外在收杆时你的小腿也会需要因为承受身体的重量转到你的左腿,所以说小腿的肌肉也需要有一定的延展性,因为收杆时你的上半身是扭转的,但下半身也不是都是直,整支左腿也都是扭转的状态。这时候你的腿也要有强度才能负荷这样的扭转。

3臀部– 它是转动的关键之一。

启动需要它的转动,下杆也需要它开启转动。很多球友的下杆启动使用双手然后就是利用臀部的移动,让自己的击球速度与距离能爆发出来。但这样的动作并没有利用到身体转动而产生的作用力,只是利用双手施力与身体移动在击球。转动在这样的方式中并没有被利用出来,而大家会说我还是收杆啊,那是因为你双手往下的力量很大同时加上身体位移,你的力量需要得到释放所以需要在释放后转动你的身体让它能停下来。不然你是无法将力量给停止住。

而在臀部肌肉因为也有转动会有一个角度出来,所以说当下杆时这个角度会以反方向转动去带动整个身体的转动力量出来。臀部在整个挥杆过程当中是一个马达或是引擎。它不管是在上杆也好,下杆也好都是整个转动来源。

4肩膀肌肉– 这块是让你的转动能量能从上半身转动你的双手的关键。

上面我们叙述了整个挥杆过程与主要关键,而在挥杆的转动当中,以身体为一个主要的转动中心来说,臀部的转动带动了整个身体转动的开始,而这个转动会让你的双脚,上半身体如腰,背等跟着转动,然后传递到你的肩膀。这时你的肩膀肌肉需要有强度来将力量转动到你的双手,这个转动是非常重要,因为它除了转动还有一个关键就是增加转动速度的作用。这个动作我不倾向说是转动而是甩动。

因为身体转动由臀部与腰部动作不可能产生很快,但经由肩膀甩动后整个转动会变得更快与有效。当你上杆到顶点你的肩膀会转动到一个角度,而当下杆启动时,你的臀部开始转动后,影响到你的上半身,这时后你的肩膀其实已经紧绷到极点了,这就如同橡皮筋被转到极点一样,所以说这时肩膀可以更加有效的进行力量甩动也就是说用力往下甩

所以说整个挥杆动作最为关键的地方是在肩膀这个部位。这个肌肉要非常结实与有力,这样才能产生最大的甩动力量,同时能带动双手到定位。

5双手– 这块我想大家都是以双手在运作整个动作。但这里要让你的手部肌肉更加强壮把转动力量加上你双手转动。这样才会是一个最有效与最大化的挥杆动作。

也因为在下杆时手如果双没力或肌肉强度不够会让你无法承受球杆的重量与转动力量。这边最为困难的地方就是下杆转动时除了你的肩膀转动,你的双方也需要使力不是单纯双手抓住球杆。你的双手没有使力出来力量就不会扎实,打出来的球就缺了临门一脚,效果上会打折扣。而双手本身也需要承受球杆的重量与移动的负担,在整个过程当中会需要有一定的肌耐力。它需要去承受球杆重量同时下杆时也需要引导球杆走一个固定与正确的轨迹,这样击球的稳定性与精准度才会好。

对我来说肩膀与双手这两个部位与肌肉强度是有直接连带关系。挥杆动作的精准度要练好与节奏都与肩膀与双手怎样合作无间有着密不可分的关系。这会是练动作练到后面需要去掌握的关键,而这点会因为每个人条件与肌肉强度有不同的转动节奏与击球时间点。这是没有标准答案。而这需要每个人因自己条件去尝试让你的肩膀与双手肌肉配合一致。

当找到最好的节奏与时间点时你的转动已经运作很不错了。后面要做的是将转动节奏给加快让力量加强。这时的挥杆就需要更大的肌耐力的负荷了。我自己现在就是在调整节奏与加快转动节奏这个关口,但转动的时间点都已经没问题,只要在肌肉强度与转动速度节奏加快这样的动作上就更加有爆发力了。

6手掌握力– 这是我觉得很重要的部位。

当你的挥杆是以转动为基础,同时手腕也能转动击球时你会发觉手掌的握力要很大才能承受了整个转动的力量与撑住整支球杆的重量,而双手掌是掌握球杆的关键部位。你的手掌握力如果不强会很容易让你手指磨损破皮。我个人现在就会有这样的问题,尤其在大姆指这个位置。因为只有姆指它所握的位置比较容易会滑动。它不是扣住不动。如果你的转动力量加大或是转动节奏加快那这会是一个大问题。

如果节奏顺畅不刻意加快,这样都没有问题,但因为动作渐渐熟练后你会加快你的转动节奏让你的最大极限给挤压出来。这时我的大姆指常会磨损破皮。不是因为握把材质问题,也不是握把粗细问题,而是力量大太我的手掌无法掌握好。因为转动速度越快同时手腕的转动速度也加快,这样的过程当中,你的动作只要有一点小小的错误或瑕疵就会影响你的球杆掌握度,而这往往会在收杆时产生手掌的破坏。

这也是我们在电视上看比赛中选手的挥杆只是顺顺的在挥,这就是他们一般时候不会发力去击球。都是顺顺的节奏这样他们更容易掌握击球效果与精准度。这也是在练习场与下场最大的差别。

7手腕– 手腕的转动是另一个关键。这个部位需要有准确的转动时间点才能准确的击中球。同时要配合你身体转动才能配合的恰到好处。身体的转动速度是有极限的,但当身体转动加上另一个转动就会产生两个力矩,这样所产生的作用力会是倍数的效果。这也是为何选手的击球能这样远,绝不是单单靠着身体转动速度,这因为他的动作当中加了一个手腕转动与重心移动动作,如此他可以轻松打出惊人的距离。

手腕的训练与你的手掌与手臂有很大关键。这个练习需要同时加强手掌的握力才能发展手腕转动最大的效果。这需要长时间让手腕能快速的进行甩动将力量能快速送出。这样的动作会需要与整个下杆练习配合才能运作顺畅。这是整个动作当中最困难也最复杂的地方。转动时间点是最关键地方。这也牵涉到球杆的硬度,整个反弹弯曲度与杆身反弹速度等问题。

当你的球杆越软与反弹弯曲度越大,那你手腕的甩动需要早一点,不然杆身反弹会跟不上你的击球点与击球时间。太软球都会往右边跑,因为杆头在你击球点后方同时杆身反弹速度无法跟上你的速度。当杆身硬度与反弹节奏能跟上你的转动速度与手腕甩动速度那你就不需要刻意提早转动手婉,可以做多一点延迟然后快速甩动手腕击球。这样的效果会更大且爆发力更强。

以上这些身体肌肉部位是几个我觉得进行自我练习的关键。这是根据我自己练习经验与不断的错误,修正与寻找有效的练习方式所得到。大家可以在家做伏地挺身,仰卧起坐,跑步就可以做到大部份的肌耐力与强度提升,一点都不难。

也不需要刻意去健身房练肌肉。当然了你有健身房的会员那最好。这样可以利用健身房的设备与器材来锻炼,同时也可以问健身房教练这些肌肉要怎样练习最好?这需要有专业健身人士会比较清楚。

练肌肉的强度同时也要练肌肉伸展性,这可以去参加瑜伽,让你的筋能有更大的延展能力,这样动作上的转动可以更好。这对于收杆来说很重要。因为当你的转动很顺畅,即便速度不快但这转动的瞬间可以产生很大的力量,因为不只有身体的转动,手腕的转动会让整个击球作用力产生倍数化,对于释放也相对会很大。所以说当你的收杆身体延展性不好比较会拉伤或受伤。所以选手都会有训练师帮他们将肌肉与筋的延伸力给提升。这样可以将挥杆动作做得更加漂亮有效。

大家也可以将自己的经验与想法一起分享。让更多球友能知道一些动作的问题与解决方案可以参考。



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